 |
| Ibu Menyusui | Foto : Warga Selatan |
Oleh karena itu, asupan makanan yang sehat dan bergizi sangat penting bagi ibu menyusui. Ketika Anda menyusui, ASI menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan bayi Anda untuk tumbuh dengan baik. Apa yang Anda konsumsi sangat memengaruhi kualitas ASI Anda, oleh karena itu penting untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi.
Makanan Sehat Ibu Menyusui
Gizi yang baik dapat membantu memperlancar produksi ASI, memberikan lebih banyak energi, dan membantu Anda menurunkan berat badan setelah melahirkan. Berikut ini beberapa Makanan Sehat Ibu Menyusui yang bisa Anda konsumsi:
Karbohidrat kompleks
Makanan pertama yang termasuk dalam salah satu dari 10 makanan sehat untuk ibu menyusui adalah karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks dari biji-bijian utuh seperti oatmeal, beras merah, dan pasta gandum utuh merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik dan penting bagi ibu menyusui.
Ikan salmon dan sarden
Ikan salmon dan sarden merupakan sumber protein yang sangat baik dan kaya akan asam lemak omega-3, vitamin B12, dan vitamin D. Asam lemak DHA yang ditemukan dalam salmon juga sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Kedua jenis ikan ini juga dikenal dapat meningkatkan produksi ASI.
Daging sapi
Daging sapi mengandung protein berkualitas tinggi, serta mineral seperti seng dan zat besi yang penting bagi ibu menyusui. Seng membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga tingkat energi, yang sangat penting bagi ibu yang baru saja melahirkan.
Telur
Telur merupakan sumber protein yang sangat baik dan kaya akan kolin, lutein, serta vitamin B12 dan D. Mengonsumsi telur utuh memberikan nutrisi yang optimal, dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa telur tidak meningkatkan kadar kolesterol, yang selama ini dianggap berbahaya karena meningkatkan risiko penyakit jantung. Selain itu, telur juga cepat dan mudah diolah sebagai camilan atau makanan utama yang bergizi.
Sayuran hijau
Sayuran hijau ini rendah kalori, sehingga ibu menyusui dapat mengonsumsinya dalam jumlah banyak tanpa perlu khawatir akan kalori. Bahkan Sayuran berdaun hijau juga bisa mendukung kekebalan tubuh dan kesehatan tulang untuk membantu produksi ASI anda.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan makanan selanjutnya yang termasuk dalam salah satu dari 10 makanan sehat untuk ibu menyusui. Kacang-kacangan, seperti kacang merah, buncis, dan lentil kaya akan protein, zat besi, dan serat.
Biji-bijian
Biji-bijian mengandung protein, serat, vitamin, mineral, dan lemak sehat yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan kulit. Misalnya, kacang almond merupakan sumber kalsium non-susu yang sangat baik untuk ibu menyusui. Biji-bijian dapat dimasukkan ke dalam berbagai hidangan, mulai dari camilan hingga makanan utama.
Aprikot dan kurma
Aprikot dan kurma merupakan makanan yang dapat meningkatkan kadar prolaktin, yaitu hormon yang merangsang produksi ASI. Aprikot kaya akan vitamin A, C, dan kalium, sedangkan kurma mengandung kalsium, serat, dan gula alami yang dapat memberikan energi dengan cepat. Kedua buah ini juga sangat baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu menyusui.
Yogurt
Yogurt juga termasuk dalam salah satu dari 10 makanan sehat untuk ibu menyusui.Yogurt, terutama yogurt rendah lemak, merupakan sumber kalsium yang sangat baik untuk ibu menyusui. Pastikan untuk memilih yogurt tanpa tambahan gula agar mendapatkan manfaat yang maksimal.
Apa Penyebab Produksi ASI Buruk?
ASI merupakan asupan terbaik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan bayi untuk tumbuh dan berkembang. Itulah mengapa penting bagi Anda untuk memastikan produksi ASI tetap lancar agar Si Kecil dapat memperoleh asupan nutrisi yang optimal. Jangan khawatir, jika akhir-akhir ini anda mengalami kesulitan, ada banyak cara memperlancar ASI yang bisa anda coba.
Produksi ASI yang buruk tentu menjadi kekhawatiran bagi banyak ibu menyusui. Hal ini karena ASI merupakan sumber nutrisi terbaik bagi bayi, terutama pada enam bulan pertama kehidupannya.
Tak hanya sebagai sumber makanan, kandungan gizi pada ASI juga memiliki dampak besar bagi perkembangan otak dan kesehatan bayi Anda. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui penyebab produksi ASI yang buruk agar Anda tahu cara mengatasinya.
- Tidak segera memberikan ASI atau sering menunda pemberian ASI eksklusif.
- Melewatkan pemberian ASI dan memberikan susu pertumbuhan yang difortifikasi.
- Posisi perlekatan yang tidak tepat saat menyusui.
- Intensitas menyusu bayi berkurang karena ia mengantuk, atau mengalami penyakit kuning.
- Kondisi kesehatan ibu yang buruk, seperti mengalami penyakit tertentu (hipotiroidisme, diabetes dan prediabetes, atau sindrom ovarium polikistik), mastitis, masalah pada jaringan plasenta, atau pendarahan setelah melahirkan.
- Ibu yang sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu, seperti obat flu dan pilek, serta obat tekanan darah.
- Penggunaan pil KB atau suntikan yang mengandung estrogen.
Demikian penjelasan tentang Penyebab Produksi ASI Buruk dan Makanan Sehat Ibu Menyusui seperti yang dikutip laman java303 semoga bermanfaat, terimakasih.
